本文摘要：每天万步走，怎样回头更加科学？

每天万步走，怎样回头更加科学？为什么体重完全相同，一个人看起来是健身结实，而另一个却看上去胖胖的？碎片化时间又能做到哪些运动？为了找出公众这些普遍存在的疑惑，广州日报报业集团与广州市体育科学研究所特地牵头积极开展公益科普活动。8月22日上午，广州市体育科学研究所所长刘剑虹率领团队成员以及13台测试仪器回到广报中心，为公众带给“运动是营养”为主题的体质与运动身体健康科普讲座及体质测试。

“碎片时间”怎么运动？很多人指出，运动是节食人群才必须做到的事情，不节食没有适当做到运动。回应，广州市体育科学研究所所长刘剑虹回应，绝食少动已是很多人工作生活中的常态。世界卫生组织涉及数据表明，久坐一动的生活方式带给的身体健康风险是吸烟者的两倍。

而运动化疗，也就是磨练，区别于药物化疗，有其独有之处。科学磨练对人体身体健康的增进是整体的。

可以说道，科学而有效地的磨练对人体身体健康也是一味营养“良方”。白天要下班，晚上又要整天家务，没时间运动怎么办？“我们要自己建构机会，利用碎片时间做到磨练。

”刘剑虹认为，如果能去健身房在专业教练的指导下磨练最差，实际情况约将近时，可以把每周150分钟的磨练时间拆卸分离。进食、吃早餐、做到家务……在做到类似于事情的同时均可展开非常简单磨练。如在工作的间隙做到伸懒腰的剪切动作：双手交叉往前用力，背部同时向后用力，在忽略力的起到下可以很好地放开身体。

怎么坚决？把运动当“社交”对于很少运动的人来说，开始磨练不更容易，坚决运动就更加无以了。“身边如果有运动社交圈有助持续地运动。”刘剑虹支招，可以把运动作为一种社交方式，做到讨厌的运动项目，结识有所不同运动圈子里的人，共享运动的幸福，就需要坚决了，对心理健康也是一种协助。

刘剑虹讲解，平时认识到的运动主要有有氧运动、力量训练、柔韧性锻炼、神经肌肉锻炼四大类。有氧运动是较长时间、连续不断、大肌群、中小强度的运动，有助强化心肺功能，如慢回头、跑步等。在展开有氧运动时，如果感觉略为累官，头顶呕吐，可以与人聊天但无法唱歌，解释运动强度刚刚好。

此外，力量训练对慢性病大有裨益，但不应每天都做到，两次力量锻炼的间歇时间最少是48小时。对于老年人或之前绝食少动者，开始力量锻炼要量力而行。

不妨做到个体测开业“运动处方”“每一位市民都应当有一个个性化的运动处方，缺什么，调补什么。”刘剑虹讲解，个性化运动处方还包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、均衡能力等多方面，而获得运动处方的前提是再行做到体质测试，理解自己的身体状况，再有针对性地去提高。和身体健康身体检查有所不同，体质测试能在身体机能、身体素质开始上升的“亚健康”阶段找到问题，防治疾病再次发生，其内容一般还包括体重、体重、三围、身体成分等形态指标，安静脉搏、血压、肺活量、台阶试验等机能指标，力量、速度、柔软、灵敏、耐力等素质指标。

现场中出“铁粉”多次祝贺 现场体验体质测试在体质测试现场，记者看到了一张熟面孔——来自荔湾区的叶蕾昕女士，她早已倒数多次抽到并参与广州日报身体健康有大约举行的粉丝福利活动。叶女士告诉他记者，测试结果显示她在仰卧起坐、座席体前屈方面“成绩”斐然，她指出这与她平时完全每天都爬山有关。不过均衡能力测试展现出却不好，好在活动现场就有运动咨询服务，她想等全部测试项目已完成后就去咨询一下如何提高身体均衡能力。“今天的体质测试内容很仅有，很非常丰富。

”今年46岁的曾先生就在广报中心附近工作，这场“家门口”的福利让他对自己的身体更为有了底。曾先生说道，他平时有运动的习惯，每周去两次健身房，每次磨练一个半小时。即便如此，他的脂肪还是“微克”了。这次检测结果也提醒他要减半10公斤脂肪。

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